https://zhbanov.com/firstgym/ru/marketing2026-09-29 https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises2026-09-27 https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/ab-wheel-rollout2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ab-wheel-rollout.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ab-wheel-rollout.jpgРаскатка с роликом: техника выполнения для новичковРаскатка с роликом: как делать в зале новичку. Построй сильный напряжённый кор. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ab-wheel-rollout.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/air-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/air-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/air-squat.jpgПриседания без веса: техника выполнения для новичковПриседания без веса: как делать в зале новичку. Освоить присед с собственным весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/air-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/arm-circles2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/arm-circles.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/arm-circles.jpgКруги руками: техника выполнения для новичковКруги руками: как делать в зале новичку. Разогрей плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/arm-circles.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/arnold-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/arnold-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/arnold-press.jpgЖим Арнольда: техника выполнения для новичковЖим Арнольда: как делать в зале новичку. Жим на полную амплитуду для плеч. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/arnold-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/assault-bike2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/assault-bike.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/assault-bike.jpgЭйр-байк: техника выполнения для новичковЭйр-байк: как делать в зале новичку. Кардио и выносливость для всего тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/assault-bike.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/assisted-pull-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/assisted-pull-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/assisted-pull-up.jpgПодтягивания в гравитроне: техника выполнения для новичковПодтягивания в гравитроне: как делать в зале новичку. Сила для подтягиваний с поддержкой. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/assisted-pull-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/back-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/back-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/back-extension.jpgГиперэкстензия: техника выполнения для новичковГиперэкстензия: как делать в зале новичку. Укрепи поясницу и ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/back-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-back-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-back-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-back-squat.jpgПриседания со штангой на спине: техника выполнения для новичковПриседания со штангой на спине: как делать в зале новичку. Базовая сила низа тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-back-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-bench-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-bench-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-bench-press.jpgЖим штанги лёжа: техника выполнения для новичковЖим штанги лёжа: как делать в зале новичку. Развить жимовую силу груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-bench-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-curl.jpgПодъём штанги на бицепс: техника выполнения для новичковПодъём штанги на бицепс: как делать в зале новичку. Дать бицепсу больше нагрузки. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-deadlift.jpgСтановая тяга: техника выполнения для новичковСтановая тяга: как делать в зале новичку. Тяговая сила всего тела и крепкий шарнир бёдер. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-front-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-front-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-front-squat.jpgФронтальный присед: техника выполнения для новичковФронтальный присед: как делать в зале новичку. Присед с акцентом на квадрицепсы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-front-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-overhead-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-overhead-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-overhead-press.jpgАрмейский жим стоя: техника выполнения для новичковАрмейский жим стоя: как делать в зале новичку. Развить сильные, стабильные плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-overhead-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-pullover2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-pullover.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-pullover.jpgПуловер со штангой: техника выполнения для новичковПуловер со штангой: как делать в зале новичку. Раскрыть грудную клетку, широчайшие и грудь. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-pullover.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-row.jpgТяга штанги в наклоне: техника выполнения для новичковТяга штанги в наклоне: как делать в зале новичку. Развить толстую, сильную спину. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/barbell-shrug2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-shrug.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-shrug.jpgШраги со штангой: техника выполнения для новичковШраги со штангой: как делать в зале новичку. Развить верх трапеций. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/barbell-shrug.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/battle-ropes2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/battle-ropes.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/battle-ropes.jpgКанаты: техника выполнения для новичковКанаты: как делать в зале новичку. Общая выносливость и мощность. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/battle-ropes.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bayesian-cable-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bayesian-cable-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bayesian-cable-curl.jpgБайесовский подъём в блоке: техника выполнения для новичковБайесовский подъём в блоке: как делать в зале новичку. Бицепс с сильным растяжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bayesian-cable-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bear-crawl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bear-crawl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bear-crawl.jpgМедвежья походка: техника выполнения для новичковМедвежья походка: как делать в зале новичку. Общая выносливость и контроль кора. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bear-crawl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/behind-the-back-shrug2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/behind-the-back-shrug.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/behind-the-back-shrug.jpgШраги со штангой за спиной: техника выполнения для новичковШраги со штангой за спиной: как делать в зале новичку. Сила трапеций из растянутого положения. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/behind-the-back-shrug.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/belt-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/belt-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/belt-squat.jpgПрисед с поясом в тренажёре: техника выполнения для новичковПрисед с поясом в тренажёре: как делать в зале новичку. Присед без нагрузки на позвоночник. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/belt-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bench-dip2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bench-dip.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bench-dip.jpgОтжимания от скамьи: техника выполнения для новичковОтжимания от скамьи: как делать в зале новичку. Простое упражнение на трицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bench-dip.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bicycle-crunch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bicycle-crunch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bicycle-crunch.jpgВелосипед: техника выполнения для новичковВелосипед: как делать в зале новичку. Нагрузить косые мышцы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bicycle-crunch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bird-dog2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bird-dog.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bird-dog.jpgПтица-собака: техника выполнения для новичковПтица-собака: как делать в зале новичку. Контроль кора и стабильность позвоночника. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bird-dog.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bodyweight-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bodyweight-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bodyweight-lunge.jpgВыпады с собственным весом: техника выполнения для новичковВыпады с собственным весом: как делать в зале новичку. Сила и баланс на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bodyweight-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/box-jump2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/box-jump.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/box-jump.jpgЗапрыгивания на тумбу: техника выполнения для новичковЗапрыгивания на тумбу: как делать в зале новичку. Взрывная сила и контроль ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/box-jump.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/box-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/box-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/box-squat.jpgПрисед в ящик: техника выполнения для новичковПрисед в ящик: как делать в зале новичку. Освоить глубину и контроль приседа. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/box-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/broad-jump2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/broad-jump.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/broad-jump.jpgПрыжок в длину: техника выполнения для новичковПрыжок в длину: как делать в зале новичку. Взрывная сила прыжка в длину. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/broad-jump.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/bulgarian-split-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bulgarian-split-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bulgarian-split-squat.jpgБолгарские выпады: техника выполнения для новичковБолгарские выпады: как делать в зале новичку. Сила и баланс на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/bulgarian-split-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/burpee2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/burpee.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/burpee.jpgБёрпи: техника выполнения для новичковБёрпи: как делать в зале новичку. Кондиция всего тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/burpee.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/butt-kicks2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/butt-kicks.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/butt-kicks.jpgЗахлёсты голени: техника выполнения для новичковЗахлёсты голени: как делать в зале новичку. Разогреть квадрицепс и бицепс бедра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/butt-kicks.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/butterfly-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/butterfly-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/butterfly-stretch.jpgРастяжка бабочка: техника выполнения для новичковРастяжка бабочка: как делать в зале новичку. Раскрыть внутреннюю поверхность бёдер. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/butterfly-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-bicep-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-bicep-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-bicep-curl.jpgСгибание рук на блоке: техника выполнения для новичковСгибание рук на блоке: как делать в зале новичку. Развить бицепс с постоянным напряжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-bicep-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-crossover2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-crossover.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-crossover.jpgСведение в кроссовере: техника выполнения для новичковСведение в кроссовере: как делать в зале новичку. Оформить внутреннюю часть груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-crossover.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-crunch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-crunch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-crunch.jpgСкручивания на блоке: техника выполнения для новичковСкручивания на блоке: как делать в зале новичку. Скручивание пресса с весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-crunch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-fly.jpgСведение рук в блоке: техника выполнения для новичковСведение рук в блоке: как делать в зале новичку. Изоляция и растяжение груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-front-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-front-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-front-raise.jpgПодъём перед собой в блоке: техника выполнения для новичковПодъём перед собой в блоке: как делать в зале новичку. Сила передних дельт с ровным напряжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-front-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-front-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-front-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-front-squat.jpgФронтальный присед в блоке: техника выполнения для новичковФронтальный присед в блоке: как делать в зале новичку. Присед с акцентом на квадрицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-front-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-incline-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-incline-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-incline-fly.jpgСведение на наклонной в блоке: техника выполнения для новичковСведение на наклонной в блоке: как делать в зале новичку. Растянуть и развить грудь. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-incline-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-lateral-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-lateral-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-lateral-raise.jpgМахи в стороны в блоке: техника выполнения для новичковМахи в стороны в блоке: как делать в зале новичку. Постоянное напряжение для широких плеч. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-lateral-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-low-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-low-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-low-fly.jpgСведение в нижнем блоке: техника выполнения для новичковСведение в нижнем блоке: как делать в зале новичку. Нагрузить верх груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-low-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-overhead-triceps-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-overhead-triceps-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-overhead-triceps-extension.jpgФранцузский жим из-за головы в блоке: техника выполнения для новичковФранцузский жим из-за головы в блоке: как делать в зале новичку. Растягивает и качает длинную головку трицепса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-overhead-triceps-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-pull-through2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-pull-through.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-pull-through.jpgПротяжка между ног на блоке: техника выполнения для новичковПротяжка между ног на блоке: как делать в зале новичку. Освоить шарнир бёдер с весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-pull-through.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-pullover2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-pullover.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-pullover.jpgПуловер в блоке: техника выполнения для новичковПуловер в блоке: как делать в зале новичку. Широчайшие под постоянным напряжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-pullover.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-rear-delt-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-rear-delt-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-rear-delt-fly.jpgРазведение на задние дельты в блоке: техника выполнения для новичковРазведение на задние дельты в блоке: как делать в зале новичку. Постоянное напряжение для задних дельт. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-rear-delt-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-rope-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-rope-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-rope-curl.jpgСгибания с канатом в блоке: техника выполнения для новичковСгибания с канатом в блоке: как делать в зале новичку. Бицепс под постоянным натяжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-rope-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-row.jpgТяга нижнего блока: техника выполнения для новичковТяга нижнего блока: как делать в зале новичку. Развить толщину середины спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-shrug2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-shrug.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-shrug.jpgШраги в блоке: техника выполнения для новичковШраги в блоке: как делать в зале новичку. Трапеции с постоянным напряжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-shrug.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-tricep-kickback2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-tricep-kickback.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-tricep-kickback.jpgРазгибание в наклоне в блоке: техника выполнения для новичковРазгибание в наклоне в блоке: как делать в зале новичку. Изоляция трицепса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-tricep-kickback.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-tricep-pushdown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-tricep-pushdown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-tricep-pushdown.jpgРазгибание рук на блоке: техника выполнения для новичковРазгибание рук на блоке: как делать в зале новичку. Изолировать трицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-tricep-pushdown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-upright-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-upright-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-upright-row.jpgТяга к подбородку в блоке: техника выполнения для новичковТяга к подбородку в блоке: как делать в зале новичку. Плечи и трапеции с ровным напряжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-upright-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-woodchopper2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-woodchopper.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-woodchopper.jpgДровосек на блоке: техника выполнения для новичковДровосек на блоке: как делать в зале новичку. Ротационная сила кора. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-woodchopper.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cable-y-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-y-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-y-raise.jpgY-подъём в блоке: техника выполнения для новичковY-подъём в блоке: как делать в зале новичку. Плечи и верх спины по траектории Y. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cable-y-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cat-cow2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cat-cow.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cat-cow.jpgКошка-корова: техника выполнения для новичковКошка-корова: как делать в зале новичку. Расслабить позвоночник и разогреть спину. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cat-cow.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/chest-dip2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-dip.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-dip.jpgОтжимания на брусьях (грудь): техника выполнения для новичковОтжимания на брусьях (грудь): как делать в зале новичку. Сила груди и трицепса со своим весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-dip.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/chest-press-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-press-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-press-machine.jpgЖим от груди в тренажёре: техника выполнения для новичковЖим от груди в тренажёре: как делать в зале новичку. Развить грудь по безопасной для новичка траектории. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-press-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/chest-supported-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-supported-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-supported-row.jpgТяга с упором в грудь: техника выполнения для новичковТяга с упором в грудь: как делать в зале новичку. Тяга для спины без нагрузки на поясницу. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chest-supported-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/childs-pose2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/childs-pose.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/childs-pose.jpgПоза ребёнка: техника выполнения для новичковПоза ребёнка: как делать в зале новичку. Расслабить спину, бёдра и плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/childs-pose.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/chin-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chin-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chin-up.jpgПодтягивания обратным хватом: техника выполнения для новичковПодтягивания обратным хватом: как делать в зале новичку. Спина и бицепс со своим весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/chin-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/clap-push-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/clap-push-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/clap-push-up.jpgОтжимания с хлопком: техника выполнения для новичковОтжимания с хлопком: как делать в зале новичку. Взрывная толкающая сила верха тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/clap-push-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/close-grip-bench-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/close-grip-bench-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/close-grip-bench-press.jpgЖим узким хватом: техника выполнения для новичковЖим узким хватом: как делать в зале новичку. Сила трицепсов и груди в жиме. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/close-grip-bench-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/close-grip-lat-pulldown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/close-grip-lat-pulldown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/close-grip-lat-pulldown.jpgТяга верхнего блока узким хватом: техника выполнения для новичковТяга верхнего блока узким хватом: как делать в зале новичку. Толщина спины и широчайшие. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/close-grip-lat-pulldown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cobra-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cobra-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cobra-stretch.jpgРастяжка «кобра»: техника выполнения для новичковРастяжка «кобра»: как делать в зале новичку. Раскрыть грудь и растянуть пресс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cobra-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/concentration-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/concentration-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/concentration-curl.jpgКонцентрированное сгибание: техника выполнения для новичковКонцентрированное сгибание: как делать в зале новичку. Пик бицепса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/concentration-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cossack-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cossack-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cossack-squat.jpgКазацкий присед: техника выполнения для новичковКазацкий присед: как делать в зале новичку. Размять бёдра и внутреннюю поверхность ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cossack-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/couch-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/couch-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/couch-stretch.jpgРастяжка сгибателей у опоры: техника выполнения для новичковРастяжка сгибателей у опоры: как делать в зале новичку. Раскрыть зажатые сгибатели бедра и квадрицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/couch-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/crab-walk2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/crab-walk.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/crab-walk.jpgПоходка краба: техника выполнения для новичковПоходка краба: как делать в зале новичку. Общая выносливость и контроль кора. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/crab-walk.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/cross-body-shoulder-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cross-body-shoulder-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cross-body-shoulder-stretch.jpgРастяжка плеча поперёк тела: техника выполнения для новичковРастяжка плеча поперёк тела: как делать в зале новичку. Расслабить плечо и верх спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/cross-body-shoulder-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/curtsy-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/curtsy-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/curtsy-squat.jpgРеверанс-присед: техника выполнения для новичковРеверанс-присед: как делать в зале новичку. Работа на ягодицы на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/curtsy-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dead-bug2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dead-bug.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dead-bug.jpgМёртвый жук: техника выполнения для новичковМёртвый жук: как делать в зале новичку. Стабильность и контроль корпуса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dead-bug.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dead-hang2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dead-hang.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dead-hang.jpgВис на перекладине: техника выполнения для новичковВис на перекладине: как делать в зале новичку. Сила хвата и разгрузка плеч. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dead-hang.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/decline-bench-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/decline-bench-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/decline-bench-press.jpgЖим лёжа на отрицательном наклоне: техника выполнения для новичковЖим лёжа на отрицательном наклоне: как делать в зале новичку. Акцент на низ груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/decline-bench-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/decline-sit-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/decline-sit-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/decline-sit-up.jpgСкручивания на наклонной скамье: техника выполнения для новичковСкручивания на наклонной скамье: как делать в зале новичку. Развитие пресса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/decline-sit-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/depth-jump2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/depth-jump.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/depth-jump.jpgПрыжок в глубину: техника выполнения для новичковПрыжок в глубину: как делать в зале новичку. Продвинутая реактивная взрывная сила. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/depth-jump.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/diamond-push-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/diamond-push-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/diamond-push-up.jpgАлмазные отжимания: техника выполнения для новичковАлмазные отжимания: как делать в зале новичку. Отжимание с акцентом на трицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/diamond-push-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dip-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dip-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dip-machine.jpgОтжимания на брусьях в тренажёре: техника выполнения для новичковОтжимания на брусьях в тренажёре: как делать в зале новичку. Сила груди и трицепсов в жиме. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dip-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/donkey-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/donkey-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/donkey-calf-raise.jpgПодъём на носки «ослик»: техника выполнения для новичковПодъём на носки «ослик»: как делать в зале новичку. Сильные и объемные икры. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/donkey-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/doorway-chest-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/doorway-chest-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/doorway-chest-stretch.jpgРастяжка груди в проёме: техника выполнения для новичковРастяжка груди в проёме: как делать в зале новичку. Раскрыть зажатую грудь. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/doorway-chest-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/downward-dog2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/downward-dog.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/downward-dog.jpgПоза собаки мордой вниз: техника выполнения для новичковПоза собаки мордой вниз: как делать в зале новичку. Растянуть бицепс бедра, икры и плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/downward-dog.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/drag-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/drag-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/drag-curl.jpgСгибания с протяжкой: техника выполнения для новичковСгибания с протяжкой: как делать в зале новичку. Изолирует бицепс необычной траекторией. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/drag-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-bench-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-bench-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-bench-press.jpgЖим гантелей лёжа: техника выполнения для новичковЖим гантелей лёжа: как делать в зале новичку. Развить грудь со свободной амплитудой. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-bench-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-chest-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-chest-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-chest-fly.jpgРазводка гантелей лёжа: техника выполнения для новичковРазводка гантелей лёжа: как делать в зале новичку. Растянуть и оформить грудь. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-chest-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-curl.jpgСгибание рук с гантелями: техника выполнения для новичковСгибание рук с гантелями: как делать в зале новичку. Развить бицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-deadlift.jpgСтановая с гантелями: техника выполнения для новичковСтановая с гантелями: как делать в зале новичку. Освой тазобедренный шарнир с лёгким весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-floor-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-floor-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-floor-press.jpgЖим гантелей с пола: техника выполнения для новичковЖим гантелей с пола: как делать в зале новичку. Сила груди и трицепсов, щадяще к плечам. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-floor-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-front-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-front-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-front-raise.jpgПодъём гантелей перед собой: техника выполнения для новичковПодъём гантелей перед собой: как делать в зале новичку. Развитие передних дельт. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-front-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-front-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-front-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-front-squat.jpgФронтальный присед с гантелями: техника выполнения для новичковФронтальный присед с гантелями: как делать в зале новичку. Сила квадрицепсов и корпуса для новичков. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-front-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-lateral-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-lateral-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-lateral-raise.jpgМахи гантелями в стороны: техника выполнения для новичковМахи гантелями в стороны: как делать в зале новичку. Сделать плечи шире. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-lateral-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-lunge.jpgВыпады с гантелями: техника выполнения для новичковВыпады с гантелями: как делать в зале новичку. Сила одной ноги с весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-overhead-triceps-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-overhead-triceps-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-overhead-triceps-extension.jpgФранцузский жим гантели из-за головы: техника выполнения для новичковФранцузский жим гантели из-за головы: как делать в зале новичку. Качает трицепс с глубоким растяжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-overhead-triceps-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-pullover2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-pullover.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-pullover.jpgПуловер с гантелью: техника выполнения для новичковПуловер с гантелью: как делать в зале новичку. Растяжение и работа широчайших и груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-pullover.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-romanian-dl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-romanian-dl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-romanian-dl.jpgРумынская тяга с гантелями: техника выполнения для новичковРумынская тяга с гантелями: как делать в зале новичку. Укрепить бицепс бедра и ягодицы через наклон. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-romanian-dl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-row.jpgТяга гантели в наклоне: техника выполнения для новичковТяга гантели в наклоне: как делать в зале новичку. Развивать спину по одной стороне. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-shoulder-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-shoulder-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-shoulder-press.jpgЖим гантелей сидя: техника выполнения для новичковЖим гантелей сидя: как делать в зале новичку. Развить силу плеч над головой. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-shoulder-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-shrug2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-shrug.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-shrug.jpgШраги с гантелями: техника выполнения для новичковШраги с гантелями: как делать в зале новичку. Развить верх трапеций. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-shrug.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/dumbbell-side-bend2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-side-bend.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-side-bend.jpgНаклоны в сторону с гантелью: техника выполнения для новичковНаклоны в сторону с гантелью: как делать в зале новичку. Прорабатывай косые мышцы вдоль талии. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/dumbbell-side-bend.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/elliptical2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/elliptical.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/elliptical.jpgЭллиптический тренажёр: техника выполнения для новичковЭллиптический тренажёр: как делать в зале новичку. Кардио без ударной нагрузки для всего тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/elliptical.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/ez-bar-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ez-bar-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ez-bar-curl.jpgПодъём на бицепс с EZ-грифом: техника выполнения для новичковПодъём на бицепс с EZ-грифом: как делать в зале новичку. Бицепс с удобным для запястий хватом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ez-bar-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/face-pull2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/face-pull.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/face-pull.jpgТяга к лицу: техника выполнения для новичковТяга к лицу: как делать в зале новичку. Здоровые плечи и осанка верха спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/face-pull.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/farmers-walk2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/farmers-walk.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/farmers-walk.jpgПрогулка фермера: техника выполнения для новичковПрогулка фермера: как делать в зале новичку. Хват, трапеции и кор под нагрузкой. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/farmers-walk.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/figure-four-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/figure-four-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/figure-four-stretch.jpgРастяжка ягодиц «четвёрка»: техника выполнения для новичковРастяжка ягодиц «четвёрка»: как делать в зале новичку. Расслабить ягодицы и внешнюю часть бёдер. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/figure-four-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/floor-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/floor-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/floor-press.jpgЖим лёжа с пола: техника выполнения для новичковЖим лёжа с пола: как делать в зале новичку. Сила в верхней фазе жима, бережно к плечам. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/floor-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/flutter-kicks2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/flutter-kicks.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/flutter-kicks.jpgНожницы (флаттер): техника выполнения для новичковНожницы (флаттер): как делать в зале новичку. Выносливость низа пресса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/flutter-kicks.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/frog-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/frog-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/frog-stretch.jpgРастяжка лягушка: техника выполнения для новичковРастяжка лягушка: как делать в зале новичку. Раскрыть зажатые бёдра и пах. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/frog-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/front-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/front-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/front-raise.jpgПодъёмы перед собой: техника выполнения для новичковПодъёмы перед собой: как делать в зале новичку. Нагрузить передние дельты. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/front-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/glute-bridge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-bridge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-bridge.jpgЯгодичный мост: техника выполнения для новичковЯгодичный мост: как делать в зале новичку. Активировать и укрепить ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-bridge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/glute-ham-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-ham-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-ham-raise.jpgСгибание на скамье GHR: техника выполнения для новичковСгибание на скамье GHR: как делать в зале новичку. Сильные бицепсы бедра и ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-ham-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/glute-kickback2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-kickback.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-kickback.jpgОтведение ноги назад на блоке: техника выполнения для новичковОтведение ноги назад на блоке: как делать в зале новичку. Изолировать ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/glute-kickback.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/goblet-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/goblet-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/goblet-squat.jpgГоблет-присед: техника выполнения для новичковГоблет-присед: как делать в зале новичку. Развить ноги и ягодицы; освоить присед. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/goblet-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/good-morning2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/good-morning.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/good-morning.jpgГуд-морнинг (наклоны со штангой): техника выполнения для новичковГуд-морнинг (наклоны со штангой): как делать в зале новичку. Укрепить заднюю цепь. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/good-morning.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hack-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hack-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hack-squat.jpgГакк-присед: техника выполнения для новичковГакк-присед: как делать в зале новичку. Сила квадрицепсов с опорой для спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hack-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hammer-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hammer-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hammer-curl.jpgМолот: техника выполнения для новичковМолот: как делать в зале новичку. Развить бицепс и предплечья. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hammer-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hamstring-curl-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hamstring-curl-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hamstring-curl-machine.jpgСгибание ног в тренажёре: техника выполнения для новичковСгибание ног в тренажёре: как делать в зале новичку. Изолировать и укрепить бицепс бедра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hamstring-curl-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hanging-knee-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hanging-knee-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hanging-knee-raise.jpgПодъём коленей в висе: техника выполнения для новичковПодъём коленей в висе: как делать в зале новичку. Укрепи нижний пресс и хват. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hanging-knee-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hanging-leg-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hanging-leg-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hanging-leg-raise.jpgПодъём ног в висе: техника выполнения для новичковПодъём ног в висе: как делать в зале новичку. Развить низ пресса и хват. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hanging-leg-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/heel-touches2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/heel-touches.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/heel-touches.jpgКасания пяток: техника выполнения для новичковКасания пяток: как делать в зале новичку. Лёгкая нагрузка на косые. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/heel-touches.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/high-knees2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/high-knees.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/high-knees.jpgБег с высоким подниманием колен: техника выполнения для новичковБег с высоким подниманием колен: как делать в зале новичку. Короткий кардио-всплеск. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/high-knees.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hip-abduction2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-abduction.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-abduction.jpgОтведение бедра в тренажёре: техника выполнения для новичковОтведение бедра в тренажёре: как делать в зале новичку. Укрепить наружную часть бёдер и ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-abduction.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hip-adduction2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-adduction.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-adduction.jpgСведение ног в тренажёре: техника выполнения для новичковСведение ног в тренажёре: как делать в зале новичку. Укрепление внутренней поверхности бёдер. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-adduction.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hip-circles2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-circles.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-circles.jpgВращения тазом: техника выполнения для новичковВращения тазом: как делать в зале новичку. Разомни тазобедренные суставы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-circles.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hip-thrust2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-thrust.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-thrust.jpgПодъём таза (хип-траст): техника выполнения для новичковПодъём таза (хип-траст): как делать в зале новичку. Развить сильные ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hip-thrust.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/hollow-hold2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hollow-hold.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hollow-hold.jpgУголок лёжа (hollow): техника выполнения для новичковУголок лёжа (hollow): как делать в зале новичку. Статическое напряжение всего кора. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/hollow-hold.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/inchworm2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/inchworm.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/inchworm.jpg«Гусеница»: техника выполнения для новичков«Гусеница»: как делать в зале новичку. Разогрей все тело. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/inchworm.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/incline-bench-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-bench-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-bench-press.jpgЖим лёжа на наклонной: техника выполнения для новичковЖим лёжа на наклонной: как делать в зале новичку. Развитие верха груди и плеч. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-bench-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/incline-chest-press-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-chest-press-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-chest-press-machine.jpgЖим в тренажёре под наклоном: техника выполнения для новичковЖим в тренажёре под наклоном: как делать в зале новичку. Развитие верха груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-chest-press-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/incline-dumbbell-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-dumbbell-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-dumbbell-curl.jpgПодъём на бицепс на наклонной: техника выполнения для новичковПодъём на бицепс на наклонной: как делать в зале новичку. Растягивает и качает бицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-dumbbell-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/incline-dumbbell-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-dumbbell-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-dumbbell-press.jpgЖим гантелей на наклонной: техника выполнения для новичковЖим гантелей на наклонной: как делать в зале новичку. Развить верх груди. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/incline-dumbbell-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/inverted-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/inverted-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/inverted-row.jpgАвстралийские подтягивания: техника выполнения для новичковАвстралийские подтягивания: как делать в зале новичку. Доступная горизонтальная тяга для новичка. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/inverted-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/jackknife-situp2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jackknife-situp.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jackknife-situp.jpgСкладка: техника выполнения для новичковСкладка: как делать в зале новичку. Скручивание на полную амплитуду. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jackknife-situp.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/jump-rope2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jump-rope.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jump-rope.jpgСкакалка: техника выполнения для новичковСкакалка: как делать в зале новичку. Кардио, координация и работа ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jump-rope.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/jump-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jump-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jump-squat.jpgВыпрыгивания из приседа: техника выполнения для новичковВыпрыгивания из приседа: как делать в зале новичку. Взрывная сила в ногах. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jump-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/jumping-jacks2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jumping-jacks.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jumping-jacks.jpgПрыжки «звёздочка»: техника выполнения для новичковПрыжки «звёздочка»: как делать в зале новичку. Подними пульс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jumping-jacks.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/jumping-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jumping-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jumping-lunge.jpgВыпады в прыжке: техника выполнения для новичковВыпады в прыжке: как делать в зале новичку. Взрывная сила и контроль на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/jumping-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/kettlebell-swing2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/kettlebell-swing.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/kettlebell-swing.jpgМах гирей: техника выполнения для новичковМах гирей: как делать в зале новичку. Взрывная сила бёдер и выносливость. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/kettlebell-swing.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/kneeling-hip-flexor-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/kneeling-hip-flexor-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/kneeling-hip-flexor-stretch.jpgРастяжка сгибателей бедра с колена: техника выполнения для новичковРастяжка сгибателей бедра с колена: как делать в зале новичку. Расслабить зажатые сгибатели бедра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/kneeling-hip-flexor-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/knees-to-chest2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/knees-to-chest.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/knees-to-chest.jpgКолени к груди: техника выполнения для новичковКолени к груди: как делать в зале новичку. Расслабить и разгрузить поясницу. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/knees-to-chest.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/landmine-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-press.jpgЖим в лэндмайн: техника выполнения для новичковЖим в лэндмайн: как делать в зале новичку. Жим над головой, бережный к плечам. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/landmine-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-row.jpgТяга в лэндмайн: техника выполнения для новичковТяга в лэндмайн: как делать в зале новичку. Сила середины спины по стабильной траектории. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/landmine-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-squat.jpgПрисед с грифом landmine: техника выполнения для новичковПрисед с грифом landmine: как делать в зале новичку. Присед, удобный для новичка. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/landmine-twist2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-twist.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-twist.jpgПовороты с грифом: техника выполнения для новичковПовороты с грифом: как делать в зале новичку. Ротационная сила корпуса и косых мышц. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/landmine-twist.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lat-pulldown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lat-pulldown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lat-pulldown.jpgТяга верхнего блока к груди: техника выполнения для новичковТяга верхнего блока к груди: как делать в зале новичку. Развить широкую спину и движение к подтягиванию. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lat-pulldown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lat-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lat-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lat-stretch.jpgРастяжка широчайших: техника выполнения для новичковРастяжка широчайших: как делать в зале новичку. Растянуть широчайшие и боковую часть спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lat-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lateral-bound2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-bound.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-bound.jpgБоковые прыжки: техника выполнения для новичковБоковые прыжки: как делать в зале новичку. Взрывная сила и баланс из стороны в сторону. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-bound.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lateral-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-lunge.jpgБоковые выпады: техника выполнения для новичковБоковые выпады: как делать в зале новичку. Тренируй ноги в стороны. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lateral-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-raise.jpgМахи в стороны: техника выполнения для новичковМахи в стороны: как делать в зале новичку. Сделать средние дельты шире. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lateral-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/leg-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-extension.jpgРазгибание ног в тренажёре: техника выполнения для новичковРазгибание ног в тренажёре: как делать в зале новичку. Изолировать и укрепить квадрицепсы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/leg-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-press.jpgЖим ногами в тренажёре: техника выполнения для новичковЖим ногами в тренажёре: как делать в зале новичку. Развить ноги с поддержкой спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/leg-press-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-press-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-press-calf-raise.jpgЖим носками в платформе: техника выполнения для новичковЖим носками в платформе: как делать в зале новичку. Сильные и объемные икры. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-press-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/leg-swings2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-swings.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-swings.jpgМахи ногами: техника выполнения для новичковМахи ногами: как делать в зале новичку. Разомни тазобедренные суставы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/leg-swings.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lying-glute-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-glute-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-glute-stretch.jpgРастяжка ягодиц лёжа: техника выполнения для новичковРастяжка ягодиц лёжа: как делать в зале новичку. Расслабить зажатые ягодицы и бёдра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-glute-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lying-leg-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-leg-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-leg-curl.jpgСгибание ног лёжа: техника выполнения для новичковСгибание ног лёжа: как делать в зале новичку. Укрепить заднюю поверхность бедра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-leg-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lying-leg-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-leg-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-leg-raise.jpgПодъём ног лёжа: техника выполнения для новичковПодъём ног лёжа: как делать в зале новичку. Развить низ пресса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-leg-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/lying-triceps-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-triceps-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-triceps-extension.jpgФранцузский жим лёжа: техника выполнения для новичковФранцузский жим лёжа: как делать в зале новичку. Набрать массу трицепса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/lying-triceps-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-bicep-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-bicep-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-bicep-curl.jpgСгибания на бицепс в тренажёре: техника выполнения для новичковСгибания на бицепс в тренажёре: как делать в зале новичку. Простой бицепс на тренажёре для новичков. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-bicep-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-calf-raise.jpgПодъём на носки в тренажёре: техника выполнения для новичковПодъём на носки в тренажёре: как делать в зале новичку. Сильные и объемные икры. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-hip-thrust2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-hip-thrust.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-hip-thrust.jpgЯгодичный мост в тренажёре: техника выполнения для новичковЯгодичный мост в тренажёре: как делать в зале новичку. Развитие силы ягодиц. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-hip-thrust.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-lateral-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-lateral-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-lateral-raise.jpgМахи в стороны в тренажёре: техника выполнения для новичковМахи в стороны в тренажёре: как делать в зале новичку. Заданная траектория для ширины плеч. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-lateral-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-pullover2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-pullover.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-pullover.jpgПуловер в тренажёре: техника выполнения для новичковПуловер в тренажёре: как делать в зале новичку. Широчайшие с управляемым растяжением. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-pullover.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-shoulder-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-shoulder-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-shoulder-press.jpgЖим над головой в тренажёре: техника выполнения для новичковЖим над головой в тренажёре: как делать в зале новичку. Жим над головой для начинающих. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-shoulder-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/machine-triceps-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-triceps-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-triceps-extension.jpgРазгибания на трицепс в тренажёре: техника выполнения для новичковРазгибания на трицепс в тренажёре: как делать в зале новичку. Простой трицепс на тренажёре для новичков. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/machine-triceps-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/meadows-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/meadows-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/meadows-row.jpgТяга Медоуза: техника выполнения для новичковТяга Медоуза: как делать в зале новичку. Верх спины и широчайшие по одной стороне. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/meadows-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/mountain-climber2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/mountain-climber.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/mountain-climber.jpgСкалолаз: техника выполнения для новичковСкалолаз: как делать в зале новичку. Кор и кондиция. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/mountain-climber.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/neck-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/neck-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/neck-stretch.jpgРастяжка шеи: техника выполнения для новичковРастяжка шеи: как делать в зале новичку. Снять напряжение в шее. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/neck-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/ninety-ninety-hip-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ninety-ninety-hip-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ninety-ninety-hip-stretch.jpgРастяжка бёдер 90/90: техника выполнения для новичковРастяжка бёдер 90/90: как делать в зале новичку. Раскрыть бёдра и улучшить ротацию. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ninety-ninety-hip-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/nordic-hamstring-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/nordic-hamstring-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/nordic-hamstring-curl.jpgНордическое сгибание ног: техника выполнения для новичковНордическое сгибание ног: как делать в зале новичку. Сильные бицепсы бедра и эксцентрика. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/nordic-hamstring-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/one-arm-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/one-arm-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/one-arm-row.jpgТяга одной рукой: техника выполнения для новичковТяга одной рукой: как делать в зале новичку. Сила спины по одной стороне. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/one-arm-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/overhead-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-press.jpgЖим штанги стоя: техника выполнения для новичковЖим штанги стоя: как делать в зале новичку. Сильные плечи и устойчивый корпус. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/overhead-triceps-extension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-triceps-extension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-triceps-extension.jpgФранцузский жим стоя: техника выполнения для новичковФранцузский жим стоя: как делать в зале новичку. Нагрузить длинную головку трицепса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-triceps-extension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/overhead-triceps-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-triceps-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-triceps-stretch.jpgРастяжка трицепса над головой: техника выполнения для новичковРастяжка трицепса над головой: как делать в зале новичку. Расслабить трицепсы и плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/overhead-triceps-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pallof-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pallof-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pallof-press.jpgЖим Паллофа: техника выполнения для новичковЖим Паллофа: как делать в зале новичку. Тренируй кор сопротивляться вращению. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pallof-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pec-deck-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pec-deck-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pec-deck-fly.jpgСведения в тренажёре (бабочка): техника выполнения для новичковСведения в тренажёре (бабочка): как делать в зале новичку. Изолировать грудь по заданной траектории. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pec-deck-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pendlay-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pendlay-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pendlay-row.jpgТяга Пендлая: техника выполнения для новичковТяга Пендлая: как делать в зале новичку. Взрывная сила середины спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pendlay-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pendulum-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pendulum-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pendulum-squat.jpgПрисед в маятниковом тренажёре: техника выполнения для новичковПрисед в маятниковом тренажёре: как делать в зале новичку. Плавный присед, щадящий колени. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pendulum-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pigeon-pose2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pigeon-pose.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pigeon-pose.jpgПоза голубя: техника выполнения для новичковПоза голубя: как делать в зале новичку. Раскрыть зажатые бёдра и ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pigeon-pose.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pistol-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pistol-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pistol-squat.jpgПистолетик: техника выполнения для новичковПистолетик: как делать в зале новичку. Сила и баланс на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pistol-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/plank2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/plank.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/plank.jpgПланка на предплечьях: техника выполнения для новичковПланка на предплечьях: как делать в зале новичку. Стабильность кора и крепкий центр тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/plank.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/plank-leg-lift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/plank-leg-lift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/plank-leg-lift.jpgПланка с подъёмом ноги: техника выполнения для новичковПланка с подъёмом ноги: как делать в зале новичку. Антиротационная нагрузка на кор. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/plank-leg-lift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pogo-jumps2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pogo-jumps.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pogo-jumps.jpgПрыжки на месте: техника выполнения для новичковПрыжки на месте: как делать в зале новичку. Взрывная жёсткость и сила голеностопа. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pogo-jumps.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/preacher-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/preacher-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/preacher-curl.jpgСгибание на скамье Скотта: техника выполнения для новичковСгибание на скамье Скотта: как делать в зале новичку. Строгая изоляция бицепса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/preacher-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/pull-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pull-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pull-up.jpgПодтягивания: техника выполнения для новичковПодтягивания: как делать в зале новичку. Сила спины и рук со своим весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/pull-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/push-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/push-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/push-up.jpgОтжимания: техника выполнения для новичковОтжимания: как делать в зале новичку. Развить грудь, плечи и трицепс где угодно. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/push-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/rack-pull2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rack-pull.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rack-pull.jpgТяга с плинтов: техника выполнения для новичковТяга с плинтов: как делать в зале новичку. Укрепи верхнюю часть становой тяги. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rack-pull.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/rear-delt-fly2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rear-delt-fly.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rear-delt-fly.jpgРазведение на задние дельты: техника выполнения для новичковРазведение на задние дельты: как делать в зале новичку. Укрепить задние дельты и верх спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rear-delt-fly.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-crunch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-crunch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-crunch.jpgОбратные скручивания: техника выполнения для новичковОбратные скручивания: как делать в зале новичку. Скручивание низа пресса. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-crunch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-curl.jpgОбратные сгибания на бицепс: техника выполнения для новичковОбратные сгибания на бицепс: как делать в зале новичку. Укрепляет предплечья и бицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-grip-pulldown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-grip-pulldown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-grip-pulldown.jpgТяга верхнего блока обратным хватом: техника выполнения для новичковТяга верхнего блока обратным хватом: как делать в зале новичку. Нагрузить низ широчайших и бицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-grip-pulldown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-hyperextension2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-hyperextension.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-hyperextension.jpgОбратная гиперэкстензия: техника выполнения для новичковОбратная гиперэкстензия: как делать в зале новичку. Укрепи ягодицы и поясницу. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-hyperextension.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-lunge.jpgОбратный выпад: техника выполнения для новичковОбратный выпад: как делать в зале новичку. Сила одной ноги и баланс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-pec-deck2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-pec-deck.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-pec-deck.jpgОбратные разведения в тренажёре: техника выполнения для новичковОбратные разведения в тренажёре: как делать в зале новичку. Задние дельты в тренажёре. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-pec-deck.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/reverse-wrist-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-wrist-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-wrist-curl.jpgРазгибание запястий: техника выполнения для новичковРазгибание запястий: как делать в зале новичку. Разгибатели предплечья и запястья. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/reverse-wrist-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/romanian-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/romanian-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/romanian-deadlift.jpgРумынская тяга: техника выполнения для новичковРумынская тяга: как делать в зале новичку. Укрепи бицепс бедра и ягодицы. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/romanian-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/rope-pushdown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rope-pushdown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rope-pushdown.jpgРазгибания с канатом в блоке: техника выполнения для новичковРазгибания с канатом в блоке: как делать в зале новичку. Простое и безопасное упражнение на трицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rope-pushdown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/rotary-torso-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rotary-torso-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rotary-torso-machine.jpgПовороты корпуса в тренажёре: техника выполнения для новичковПовороты корпуса в тренажёре: как делать в зале новичку. Укрепи вращение косых мышц. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rotary-torso-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/rowing-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rowing-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rowing-machine.jpgГребной тренажёр: техника выполнения для новичковГребной тренажёр: как делать в зале новичку. Кардио и выносливость для всего тела. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/rowing-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/russian-twist2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/russian-twist.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/russian-twist.jpgРусский твист: техника выполнения для новичковРусский твист: как делать в зале новичку. Тренировать косые и ротацию. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/russian-twist.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/scapular-pull-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/scapular-pull-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/scapular-pull-up.jpgЛопаточные подтягивания: техника выполнения для новичковЛопаточные подтягивания: как делать в зале новичку. Разогреть плечи и верх спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/scapular-pull-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seal-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seal-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seal-row.jpgТяга лёжа на скамье: техника выполнения для новичковТяга лёжа на скамье: как делать в зале новичку. Тяга для спины без раскачки и читинга. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seal-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-barbell-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-barbell-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-barbell-press.jpgЖим штанги сидя: техника выполнения для новичковЖим штанги сидя: как делать в зале новичку. Строгий жим над головой с опорой спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-barbell-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-calf-raise.jpgПодъёмы на носки сидя: техника выполнения для новичковПодъёмы на носки сидя: как делать в зале новичку. Нагрузить нижнюю часть икры (камбаловидную). Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-dumbbell-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-dumbbell-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-dumbbell-press.jpgЖим гантелей сидя: техника выполнения для новичковЖим гантелей сидя: как делать в зале новичку. Развитие плеч в полной амплитуде. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-dumbbell-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-forward-fold2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-forward-fold.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-forward-fold.jpgНаклон вперёд сидя: техника выполнения для новичковНаклон вперёд сидя: как делать в зале новичку. Растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-forward-fold.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-leg-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-leg-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-leg-curl.jpgСгибание ног сидя: техника выполнения для новичковСгибание ног сидя: как делать в зале новичку. Укрепить бицепс бедра сидя. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-leg-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-row-machine2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-row-machine.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-row-machine.jpgТяга в тренажёре сидя: техника выполнения для новичковТяга в тренажёре сидя: как делать в зале новичку. Развить спину и улучшить осанку. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-row-machine.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/seated-spinal-twist2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-spinal-twist.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-spinal-twist.jpgСкрутка позвоночника сидя: техника выполнения для новичковСкрутка позвоночника сидя: как делать в зале новичку. Размять позвоночник и поясницу. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/seated-spinal-twist.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/shoulder-rolls2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/shoulder-rolls.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/shoulder-rolls.jpgВращения плечами: техника выполнения для новичковВращения плечами: как делать в зале новичку. Разомни плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/shoulder-rolls.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/side-plank2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/side-plank.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/side-plank.jpgБоковая планка: техника выполнения для новичковБоковая планка: как делать в зале новичку. Укрепить косые мышцы и боковой кор. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/side-plank.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/single-arm-cable-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-arm-cable-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-arm-cable-row.jpgТяга одной рукой в блоке: техника выполнения для новичковТяга одной рукой в блоке: как делать в зале новичку. Сила спины и баланс между сторонами. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-arm-cable-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/single-leg-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-calf-raise.jpgПодъём на носок на одной ноге: техника выполнения для новичковПодъём на носок на одной ноге: как делать в зале новичку. Сила икр и баланс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/single-leg-hip-thrust2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-hip-thrust.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-hip-thrust.jpgЯгодичный мост на одной ноге: техника выполнения для новичковЯгодичный мост на одной ноге: как делать в зале новичку. Сила ягодиц на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-hip-thrust.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/single-leg-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-press.jpgЖим ногами на одной ноге: техника выполнения для новичковЖим ногами на одной ноге: как делать в зале новичку. Сила квадрицепса на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/single-leg-romanian-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-romanian-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-romanian-deadlift.jpgРумынская тяга на одной ноге: техника выполнения для новичковРумынская тяга на одной ноге: как делать в зале новичку. Сила бедра и баланс на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/single-leg-romanian-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/sissy-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sissy-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sissy-squat.jpgСисси-присед: техника выполнения для новичковСисси-присед: как делать в зале новичку. Растяжение и укрепление квадрицепсов. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sissy-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/sit-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sit-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sit-up.jpgСкручивания (подъём корпуса): техника выполнения для новичковСкручивания (подъём корпуса): как делать в зале новичку. Классическое упражнение на пресс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sit-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/ski-erg2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ski-erg.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ski-erg.jpgЛыжный эргометр: техника выполнения для новичковЛыжный эргометр: как делать в зале новичку. Общая выносливость и мощность. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/ski-erg.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/skull-crusher2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/skull-crusher.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/skull-crusher.jpgФранцузский жим лёжа: техника выполнения для новичковФранцузский жим лёжа: как делать в зале новичку. Качает трицепс лёжа. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/skull-crusher.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/sled-drag2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sled-drag.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sled-drag.jpgПротяжка саней: техника выполнения для новичковПротяжка саней: как делать в зале новичку. Общая выносливость и сила ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sled-drag.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/sled-push2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sled-push.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sled-push.jpgТолкание саней: техника выполнения для новичковТолкание саней: как делать в зале новичку. Общая выносливость и сила ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sled-push.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/smith-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-calf-raise.jpgПодъём на носки в Смите: техника выполнения для новичковПодъём на носки в Смите: как делать в зале новичку. Сильные и объемные икры. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/smith-machine-bench-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-bench-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-bench-press.jpgЖим лёжа в Смите: техника выполнения для новичковЖим лёжа в Смите: как делать в зале новичку. Сила груди с направляющим грифом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-bench-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/smith-machine-overhead-press2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-overhead-press.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-overhead-press.jpgЖим над головой в Смите: техника выполнения для новичковЖим над головой в Смите: как делать в зале новичку. Сила жима над головой на направляющем грифе. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-overhead-press.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/smith-machine-squat2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-squat.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-squat.jpgПрисед в Смите: техника выполнения для новичковПрисед в Смите: как делать в зале новичку. Присед в направляющих для силы ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-machine-squat.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/smith-shrug2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-shrug.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-shrug.jpgШраги в Смите: техника выполнения для новичковШраги в Смите: как делать в зале новичку. Трапеции на фиксированной траектории. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/smith-shrug.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/spider-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/spider-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/spider-curl.jpgСгибания паук: техника выполнения для новичковСгибания паук: как делать в зале новичку. Строгая работа на бицепс без раскачки. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/spider-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/spiderman-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/spiderman-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/spiderman-lunge.jpgВыпад человека-паука: техника выполнения для новичковВыпад человека-паука: как делать в зале новичку. Размять бёдра и раскрыть пах. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/spiderman-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/sprint2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sprint.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sprint.jpgСпринт: техника выполнения для новичковСпринт: как делать в зале новичку. Общая выносливость и скорость. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sprint.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/stair-climber2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stair-climber.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stair-climber.jpgСтеппер: техника выполнения для новичковСтеппер: как делать в зале новичку. Тренировка ног и кардио. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stair-climber.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/standing-calf-raise2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-calf-raise.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-calf-raise.jpgПодъёмы на носки стоя: техника выполнения для новичковПодъёмы на носки стоя: как делать в зале новичку. Развить икры. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-calf-raise.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/standing-calf-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-calf-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-calf-stretch.jpgРастяжка икры стоя: техника выполнения для новичковРастяжка икры стоя: как делать в зале новичку. Расслабить зажатые икры. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-calf-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/standing-hamstring-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-hamstring-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-hamstring-stretch.jpgРастяжка задней поверхности бедра: техника выполнения для новичковРастяжка задней поверхности бедра: как делать в зале новичку. Растянуть заднюю поверхность бёдер. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-hamstring-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/standing-leg-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-leg-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-leg-curl.jpgСгибание ног стоя: техника выполнения для новичковСгибание ног стоя: как делать в зале новичку. Развитие задней поверхности бедра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-leg-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/standing-quad-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-quad-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-quad-stretch.jpgРастяжка квадрицепса стоя: техника выполнения для новичковРастяжка квадрицепса стоя: как делать в зале новичку. Растянуть переднюю поверхность бёдер. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-quad-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/standing-torso-twist2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-torso-twist.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-torso-twist.jpgСкручивания корпуса стоя: техника выполнения для новичковСкручивания корпуса стоя: как делать в зале новичку. Разомни позвоночник. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/standing-torso-twist.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/stationary-bike2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stationary-bike.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stationary-bike.jpgВелотренажёр: техника выполнения для новичковВелотренажёр: как делать в зале новичку. Кардио с низкой нагрузкой на суставы и выносливость ног. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stationary-bike.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/step-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/step-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/step-up.jpgЗашагивания на платформу: техника выполнения для новичковЗашагивания на платформу: как делать в зале новичку. Сила и баланс на одной ноге. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/step-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/stiff-leg-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stiff-leg-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stiff-leg-deadlift.jpgСтановая на прямых ногах: техника выполнения для новичковСтановая на прямых ногах: как делать в зале новичку. Глубокое растяжение бицепса бедра и сила задней цепи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/stiff-leg-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/straight-arm-pulldown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/straight-arm-pulldown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/straight-arm-pulldown.jpgПуловер на блоке прямыми руками: техника выполнения для новичковПуловер на блоке прямыми руками: как делать в зале новичку. Изоляция широчайших и чувство мышц. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/straight-arm-pulldown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/sumo-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sumo-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sumo-deadlift.jpgСтановая сумо: техника выполнения для новичковСтановая сумо: как делать в зале новичку. Сила тяги в широкой стойке для тазобедренных. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/sumo-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/superman2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/superman.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/superman.jpgЛодочка (супермен): техника выполнения для новичковЛодочка (супермен): как делать в зале новичку. Укрепить поясницу. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/superman.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/t-bar-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/t-bar-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/t-bar-row.jpgТяга Т-грифа: техника выполнения для новичковТяга Т-грифа: как делать в зале новичку. Толстая и сильная середина спины. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/t-bar-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/thread-the-needle2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/thread-the-needle.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/thread-the-needle.jpgПоза нити в иголке: техника выполнения для новичковПоза нити в иголке: как делать в зале новичку. Размять верх спины и плечи. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/thread-the-needle.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/thruster2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/thruster.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/thruster.jpgТрастер: техника выполнения для новичковТрастер: как делать в зале новичку. Связка присед-жим на всё тело. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/thruster.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/toes-to-bar2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/toes-to-bar.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/toes-to-bar.jpgНоски к перекладине: техника выполнения для новичковНоски к перекладине: как делать в зале новичку. Сильный кор и сгибатели бедра. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/toes-to-bar.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/trap-bar-deadlift2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/trap-bar-deadlift.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/trap-bar-deadlift.jpgСтановая в трэп-грифе: техника выполнения для новичковСтановая в трэп-грифе: как делать в зале новичку. Удобная для новичков тяга на всё тело. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/trap-bar-deadlift.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/treadmill-run2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/treadmill-run.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/treadmill-run.jpgБег на дорожке: техника выполнения для новичковБег на дорожке: как делать в зале новичку. Кардио и беговая выносливость. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/treadmill-run.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/treadmill-walk2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/treadmill-walk.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/treadmill-walk.jpgХодьба на дорожке: техника выполнения для новичковХодьба на дорожке: как делать в зале новичку. Выносливость, мягкое сжигание калорий, здоровье сердца. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/treadmill-walk.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/triceps-dip2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/triceps-dip.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/triceps-dip.jpgОтжимания на брусьях (трицепс): техника выполнения для новичковОтжимания на брусьях (трицепс): как делать в зале новичку. Сила трицепса со своим весом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/triceps-dip.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/triceps-kickback2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/triceps-kickback.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/triceps-kickback.jpgРазгибание руки в наклоне на блоке: техника выполнения для новичковРазгибание руки в наклоне на блоке: как делать в зале новичку. Изолировать и оформить трицепс. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/triceps-kickback.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/tuck-jump2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/tuck-jump.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/tuck-jump.jpgПрыжки с подтягиванием колен: техника выполнения для новичковПрыжки с подтягиванием колен: как делать в зале новичку. Взрывная сила и координация в прыжке. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/tuck-jump.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/upright-row2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/upright-row.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/upright-row.jpgТяга к подбородку: техника выполнения для новичковТяга к подбородку: как делать в зале новичку. Плечи и верх трапеций. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/upright-row.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/v-bar-pushdown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/v-bar-pushdown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/v-bar-pushdown.jpgРазгибания с V-рукоятью в блоке: техника выполнения для новичковРазгибания с V-рукоятью в блоке: как делать в зале новичку. Трицепс с жёстким хватом. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/v-bar-pushdown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/walking-lunge2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/walking-lunge.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/walking-lunge.jpgВыпады с шагом: техника выполнения для новичковВыпады с шагом: как делать в зале новичку. Сила одной ноги, баланс и кондиция. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/walking-lunge.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/wall-sit2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wall-sit.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wall-sit.jpgПрисед у стены: техника выполнения для новичковПрисед у стены: как делать в зале новичку. Сила и выносливость квадрицепсов. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wall-sit.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/wide-grip-lat-pulldown2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wide-grip-lat-pulldown.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wide-grip-lat-pulldown.jpgТяга верхнего блока широким хватом: техника выполнения для новичковТяга верхнего блока широким хватом: как делать в зале новичку. Широкая спина и навык подтягиваний. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wide-grip-lat-pulldown.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/wide-push-up2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wide-push-up.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wide-push-up.jpgШирокие отжимания: техника выполнения для новичковШирокие отжимания: как делать в зале новичку. Отжимание с акцентом на грудь. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wide-push-up.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/worlds-greatest-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/worlds-greatest-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/worlds-greatest-stretch.jpgЛучшая растяжка мира: техника выполнения для новичковЛучшая растяжка мира: как делать в зале новичку. Разомни все тело. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/worlds-greatest-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/wrist-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wrist-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wrist-curl.jpgСгибание запястий: техника выполнения для новичковСгибание запястий: как делать в зале новичку. Развитие силы предплечий. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wrist-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/wrist-stretch2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wrist-stretch.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wrist-stretch.jpgРастяжка запястий: техника выполнения для новичковРастяжка запястий: как делать в зале новичку. Расслабить зажатые запястья и предплечья. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/wrist-stretch.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/exercises/zottman-curl2026-09-27https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/zottman-curl.jpghttps://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/zottman-curl.jpgСгибания Зоттмана: техника выполнения для новичковСгибания Зоттмана: как делать в зале новичку. Тренирует бицепс и предплечья вместе. Видео, техника, типичные ошибки.https://zhbanov.com/firstgym/assets/clips/zottman-curl.mp44yes https://zhbanov.com/firstgym/ru/support2026-09-29 https://zhbanov.com/firstgym/ru/legal/privacy2026-09-29 https://zhbanov.com/firstgym/ru/legal/terms2026-09-29 https://zhbanov.com/firstgym/ru/legal/notice2026-09-29 https://zhbanov.com/firstgym/ru/copyright2026-09-29