поясница
Гиперэкстензия
Укрепи поясницу и ягодицы.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Установи подушку чуть ниже таза на тренажёре.
- Скрести руки и опусти корпус вниз.
- Держи спину прямой, опускаясь под контролем.
- Подними корпус до линии с ногами.
Советы новичку
- Останавливайся на линии тела, не прогибайся слишком.
- Двигайся медленно, без раскачки.
- Сожми ягодицы вверху.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store