поясница
Лодочка (супермен)
Укрепить поясницу.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Ляг на живот, руки вытянуты вперёд.
- Подними руки, грудь и ноги от пола.
- Опускай подконтрольно.
Советы новичку
- Сжимай ягодицы.
- Не задирай шею — смотри вниз.
- Двигайся медленно.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store