aductores
Estiramiento de mariposa
Abre la cara interna de los muslos.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Sientate erguido y junta las plantas de los pies.
- Deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Sujeta los pies y flexiona suave hacia adelante desde las caderas.
- Manten de 20 a 30 segundos, respirando despacio.
Consejos para principiantes
- Entra poco a poco, nunca fuerces el estiramiento.
- Respira despacio y relajate.
- Manten firme, no rebotes.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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