aductores
Aducción de cadera
Fortalecer la cara interna del muslo.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con las piernas contra las almohadillas.
- Ajusta la apertura inicial hasta sentir un estiramiento leve.
- Junta las rodillas apretando contra las almohadillas.
- Vuelve despacio a la posición abierta de inicio.
Consejos para principiantes
- Muévete con control, no dejes que se abra de golpe.
- Mantén la espalda apoyada en el asiento.
- Usa un rango cómodo, sin estiramiento doloroso.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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