трапеции
Тяга к подбородку
Плечи и верх трапеций.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Возьми штангу или гантели перед бёдрами, руки на ширине плеч.
- Встань прямо, напряги корпус.
- Тяни вес прямо вверх к ключицам, ведя локтями.
- Медленно опусти обратно.
Советы новичку
- Веди движение локтями, держи вес близко к телу.
- Не поднимай выше середины груди.
- Бери лёгкий вес и не дёргай.
Главное: Прекрати тягу, если в плечах появляется зажим, держи локти ниже плеч.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store