икры
Прыжки на месте
Взрывная жёсткость и сила голеностопа.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань прямо, стопы на ширине таза, ноги почти прямые.
- Держи колени слегка согнутыми и сохраняй жёсткость в голеностопах.
- Подпрыгивай прямо вверх с подушечек стоп за счёт голеностопов.
- Приземляйся мягко на подушечки стоп и быстро отскакивай.
- Держи прыжки лёгкими и ритмичными.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на подушечки стоп с согнутыми коленями.
- Делай мало чётких повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между подходами, чтобы оставаться пружинистым и взрывным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store