cuádriceps
Estiramiento de sofá
Abre flexores de cadera y cuadriceps.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Arrodillate junto a una pared y apoya el pie trasero contra ella.
- Lleva el otro pie adelante en una zancada.
- Mete las caderas y eleva el pecho hasta sentir el estiramiento.
- Manten de 20 a 30 segundos, respirando despacio, y cambia de lado.
Consejos para principiantes
- Entra poco a poco, nunca fuerces el estiramiento.
- Respira despacio y relajate.
- Manten firme, no rebotes.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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