cuádriceps
Sentadilla con barra trasera
Fuerza fundamental del tren inferior.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Coloca la barra en la espalda alta dentro del rack.
- Sácala y da un paso atrás, pies al ancho de hombros.
- Baja sentándote atrás, pecho arriba.
- Empuja con los talones para subir.
Consejos para principiantes
- Rodillas sobre los pies, pecho arriba.
- Activa el core antes de cada repetición.
- Usa un rack con seguros.
Ten en cuenta: Empieza solo con la barra para aprender el movimiento.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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