квадрицепсы
Приседания со штангой на спине
Базовая сила низа тела.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Положите штангу на верх спины в стойке.
- Снимите штангу и отойдите, стопы на ширине плеч.
- Садитесь назад и вниз, грудь вверх.
- Толкайтесь пятками вверх.
Советы новичку
- Колени по линии стоп, грудь вверх.
- Напрягайте корпус перед каждым повтором.
- Используйте стойку со страховочными упорами.
Главное: Начните с пустого грифа, чтобы освоить движение.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store