квадрицепсы
Присед в ящик
Освоить глубину и контроль приседа.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставьте сзади тумбу примерно на высоте колен.
- Встаньте, стопы на ширине плеч, грудь вверх.
- Садитесь назад до лёгкого касания тумбы.
- Толкайтесь пятками вверх без отскока.
Советы новичку
- Касайтесь тумбы, не плюхайтесь на неё.
- Голени держите почти вертикально, садясь назад.
- Колени по линии носков.
Главное: Тумба задаёт стабильную глубину, начните с малого веса.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store