квадрицепсы
Выпады с собственным весом
Сила и баланс на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встаньте прямо, руки на поясе.
- Сделайте шаг вперёд в выпад.
- Опуститесь, пока оба колена не согнутся примерно до 90 градусов.
- Толкнитесь передней пяткой, вставая.
Советы новичку
- Переднее колено над пяткой.
- Корпус держите вертикально.
- Опускайтесь подконтрольно.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store