квадрицепсы
Фронтальный присед
Присед с акцентом на квадрицепсы.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Положите штангу на переднюю часть плеч в стойке.
- Держите локти высоко, грудь вверх.
- Снимите штангу и отойдите, стопы на ширине плеч.
- Садитесь строго вниз, затем толкайтесь вверх через середину стопы.
Советы новичку
- Держите локти поднятыми всё время.
- Сохраняйте вертикальный корпус.
- Используйте стойку со страховочными упорами.
Главное: Начните с малого веса, чтобы освоить положение на плечах.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store