квадрицепсы
Приседания без веса
Освоить присед с собственным весом.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встаньте, стопы на ширине плеч, носки чуть наружу.
- Вытяните руки вперёд для баланса.
- Садитесь назад и вниз, грудь вверх.
- Толкайтесь пятками вверх в полный рост.
Советы новичку
- Держите пятки прижатыми к полу.
- Колени по линии носков.
- Опускайтесь настолько, насколько держите спину прямой.
Главное: Освойте это движение, прежде чем добавлять вес.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store