квадрицепсы
Запрыгивания на тумбу
Взрывная сила и контроль ног.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань в полушаге от устойчивой тумбы, стопы на ширине таза.
- Опустись в четверть приседа и отведи руки назад.
- Мощно оттолкнись ногами и запрыгни на тумбу.
- Приземлись мягко в четверть приседа, колени согнуты, грудь раскрыта.
- Спустись вниз по одной ноге и вернись в исходное.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые колени, гася удар.
- Спускайся с тумбы шагом, не спрыгивай вниз.
- Делай мало повторов и отдыхай полностью, чтобы каждый прыжок был взрывным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store