ягодицы
Мах гирей
Взрывная сила бёдер и выносливость.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине плеч, гиря на полу перед тобой.
- Сделай наклон в тазобедренном суставе и заведи гирю назад между ног.
- Резко выпрями таз вперёд, чтобы гиря взлетела до уровня груди.
- Дай ей опуститься назад и переходи в следующий повтор через наклон.
Советы новичку
- Сила идёт от бёдер, а не от рук.
- Держи спину прямой на протяжении всего движения.
- Это наклон, а не присед.
Главное: Начни с лёгкого веса, чтобы освоить рывок бёдрами.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store