ягодицы
Ягодичный мост
Активировать и укрепить ягодицы.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Толкаясь пятками, поднимите таз.
- Сожмите ягодицы наверху.
- Опускайтесь медленно.
Советы новичку
- Рёбра вниз, не прогибайте поясницу.
- Задержитесь и сожмите наверху.
- Движение держите подконтрольным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store