ягодицы
Вращения тазом
Разомни тазобедренные суставы.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине плеч, руки на бедрах.
- Делай медленные круги тазом в одну сторону.
- Сделай 10-15 кругов, затем поменяй направление.
- Держи верх тела расслабленным и устойчивым.
Советы новичку
- Начинай с малой амплитуды и контролируй.
- Держи движение плавным и ровным.
- Постепенно увеличивай амплитуду.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store