glúteos
Swing con pesa rusa
Caderas explosivas y acondicionamiento.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Ponte con los pies a la anchura de los hombros y la pesa en el suelo delante.
- Haz una bisagra de cadera y lanza la pesa atrás entre las piernas.
- Impulsa las caderas adelante para elevar la pesa a la altura del pecho.
- Deja que vuelva abajo y encadena la siguiente repetición con la bisagra.
Consejos para principiantes
- La fuerza viene de las caderas, no de los brazos.
- Mantén la espalda plana en todo momento.
- Haz una bisagra, no una sentadilla.
Ten en cuenta: Empieza ligero para aprender el impulso de cadera.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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