Estiramiento de glúteo en cuatro

Soltar los glúteos y la cara externa de la cadera.

Vista previa de 3 segundos. La demo completa con indicaciones del entrenador está en la app FirstGym.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Cruza un tobillo sobre el muslo contrario.
3. Lleva el muslo de apoyo hacia el pecho.
4. Mantén 20 a 30 segundos, respira despacio y luego cambia de lado.

Consejos para principiantes

• Entra en el tirón con suavidad, no lo fuerces.
• Respira despacio y relaja las caderas.
• Mantente firme, no rebotes.

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