ягодицы
Поза голубя
Раскрыть зажатые бёдра и ягодицы.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Из положения на четвереньках выведи одно колено вперёд за запястье.
- Отведи другую ногу прямо назад.
- Опусти таз и наклонись над передней ногой.
- Держи 20-30 секунд, дыши медленно, затем смени сторону.
Советы новичку
- Входи мягко, не форсируй бедро.
- Дыши медленно и дай бедру расслабиться.
- Держи ровно, не дёргайся.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store