glúteos
Postura de la paloma
Abrir las caderas y los glúteos tensos.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Desde cuatro patas, lleva una rodilla al frente detrás de la muñeca.
- Desliza la otra pierna recta hacia atrás.
- Baja las caderas e inclínate sobre la pierna delantera.
- Mantén 20 a 30 segundos, respira despacio y luego cambia de lado.
Consejos para principiantes
- Entra con suavidad, no fuerces la cadera.
- Respira despacio y deja que la cadera se afloje.
- Mantente firme, no rebotes.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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