ягодицы
Обратная гиперэкстензия
Укрепи ягодицы и поясницу.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Ляг лицом вниз, таз у края платформы.
- Возьмись за ручки и опусти ноги вниз.
- Сожми ягодицы и подними ноги до уровня тела.
- Опусти их обратно под контролем.
Советы новичку
- Поднимай ягодицами, а не поясницей.
- Не закидывай ноги рывком.
- Останавливайся на линии тела, не переразгибайся.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store