cuádriceps
Salto en profundidad
Potencia reactiva explosiva avanzada.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Ponte sobre un cajon bajo con las puntas cerca del borde.
- Da un paso fuera del cajon y cae al suelo.
- Aterriza suave sobre ambos pies con las rodillas flexionadas.
- Salta de inmediato recto hacia arriba con maxima potencia.
- Aterriza suave otra vez, sube al cajon y reinicia.
Consejos para principiantes
- Aterriza suave con las rodillas flexionadas para absorber cada caida.
- Haz muy pocas repeticiones, calidad antes que cantidad.
- Descansa bien entre repeticiones para que cada salto sea explosivo.
Ten en cuenta: Construye una base de fuerza antes de anadir pliometria.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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