квадрицепсы
Прыжок в глубину
Продвинутая реактивная взрывная сила.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на низкую тумбу, носки у края.
- Шагни с тумбы и опустись вниз на пол.
- Приземлись мягко на обе стопы, колени согнуты.
- Сразу же взрывно выпрыгни прямо вверх на максимум.
- Снова приземлись мягко, поднимись на тумбу и начни заново.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые колени, гася каждое приземление.
- Делай очень мало повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между повторами, чтобы каждый прыжок был взрывным.
Главное: Сначала наработай базовую силу, потом добавляй плиометрику.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store