cuádriceps
Zancadas con salto
Potencia y control explosivo a una pierna.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Empieza en una zancada con un pie adelante y ambas rodillas flexionadas.
- Empuja con las dos piernas y salta recto hacia arriba.
- Cambia las piernas en el aire para que el pie de atras caiga adelante.
- Aterriza suave de vuelta en la zancada con las rodillas flexionadas.
- Repite alternando las piernas en cada repeticion.
Consejos para principiantes
- Aterriza suave con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- Haz pocas repeticiones controladas, calidad antes que cantidad.
- Descansa bien entre series para mantenerte explosivo.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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