квадрицепсы
Выпады в прыжке
Взрывная сила и контроль на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Начни в выпаде, одна стопа впереди, оба колена согнуты.
- Оттолкнись обеими ногами и выпрыгни прямо вверх.
- Поменяй ноги в воздухе, чтобы задняя стопа приземлилась впереди.
- Приземлись мягко обратно в выпад на согнутые колени.
- Повторяй, меняя ноги в каждом повторе.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые колени, гася удар.
- Делай мало контролируемых повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между подходами, чтобы оставаться взрывным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store