cuádriceps
Zancada spiderman
Moviliza las caderas y abre la ingle.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Lleva un pie adelante hasta apoyarlo junto a la mano.
- Hunde las caderas un momento, vuelve y cambia de lado.
- Continua de 8 a 10 repeticiones por lado.
Consejos para principiantes
- Empieza lento y controlado.
- Manten el movimiento fluido.
- Aumenta el rango poco a poco.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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