квадрицепсы
Выпад человека-паука
Размять бёдра и раскрыть пах.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань в высокую планку, ладони под плечами.
- Шагни одной стопой вперёд рядом с ладонью.
- Опусти таз на секунду, затем вернись и поменяй сторону.
- Продолжай 8-10 повторов на каждую сторону.
Советы новичку
- Начинай медленно и под контролем.
- Держи движение плавным.
- Постепенно увеличивай амплитуду.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store