Estiramiento de cuádriceps de pie

Estirar la parte delantera de los muslos.

Vista previa de 3 segundos. La demo completa con indicaciones del entrenador está en la app FirstGym.

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido y apóyate en una pared si necesitas equilibrio.
2. Dobla una rodilla y agarra ese tobillo por detrás.
3. Lleva el talón hacia el glúteo y mantén las rodillas juntas.
4. Mantén 20 a 30 segundos, respira despacio y luego cambia de lado.

Consejos para principiantes

• Entra en el tirón con suavidad, no lo fuerces.
• Respira despacio y mantén el torso erguido.
• Mantente firme, no rebotes.

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