квадрицепсы
Растяжка квадрицепса стоя
Растянуть переднюю поверхность бёдер.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань прямо, при необходимости держись за стену.
- Согни одно колено и возьмись за лодыжку сзади.
- Подтяни пятку к ягодице, колени держи вместе.
- Держи 20-30 секунд, дыши медленно, затем смени сторону.
Советы новичку
- Тяни мягко, не форсируй.
- Дыши медленно и держи корпус прямо.
- Держи ровно, не дёргайся.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store