cuádriceps
Salto con rodillas al pecho
Potencia vertical explosiva y coordinacion.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Ponte con los pies al ancho de cadera y las rodillas algo flexionadas.
- Baja rapido y lleva los brazos atras.
- Salta recto hacia arriba y lleva ambas rodillas al pecho.
- Suelta las piernas y aterriza suave con las rodillas flexionadas.
- Recupera la postura y repite con control.
Consejos para principiantes
- Aterriza suave con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- Haz pocas repeticiones limpias, calidad antes que cantidad.
- Descansa bien entre repeticiones para que cada salto siga siendo explosivo.
Ten en cuenta: Construye una base de fuerza antes de anadir pliometria.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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