квадрицепсы
Прыжки с подтягиванием колен
Взрывная сила и координация в прыжке.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты.
- Быстро присядь и отведи руки назад.
- Выпрыгни прямо вверх и подтяни оба колена к груди.
- Опусти ноги и приземлись мягко на согнутые колени.
- Восстанови стойку и повтори под контролем.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые колени, гася удар.
- Делай мало чётких повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между повторами, чтобы каждый прыжок был взрывным.
Главное: Сначала наработай базовую силу, потом добавляй плиометрику.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store