квадрицепсы
Прыжок в длину
Взрывная сила прыжка в длину.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань за линией старта, стопы на ширине таза.
- Опустись в четверть приседа и отведи руки назад.
- Толкнись вперёд и прыгни как можно дальше.
- Приземлись мягко на обе стопы в четверть приседа, колени согнуты.
- Встань, вернись назад и приготовься к следующему повтору.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые колени и зафиксируй приземление.
- Делай мало взрывных повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между прыжками, чтобы оставаться мощным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store