грудь
Отжимания с хлопком
Взрывная толкающая сила верха тела.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Прими упор лёжа, кисти под плечами.
- Опусти грудь к полу, тело вытянуто в линию.
- Оттолкнись взрывно, чтобы руки оторвались от пола.
- Быстро хлопни ладонями в воздухе.
- Приземлись мягко на согнутые локти и приготовься к следующему повтору.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые локти, гася удар.
- Делай мало чётких повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между повторами, чтобы каждый толчок был взрывным.
Главное: Сначала наработай базовую силу, потом добавляй плиометрику.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store