грудь
Жим лёжа на отрицательном наклоне
Акцент на низ груди.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставь скамью в небольшой наклон вниз и зафиксируй ноги.
- Ляг и возьми гриф чуть шире плеч.
- Сведи лопатки назад и сними гриф со стоек.
- Подконтрольно опусти его к низу груди, затем выжми вверх.
Советы новичку
- Держи лопатки сведёнными назад.
- Опускай медленно, не роняй гриф.
- Используй страхующего или упоры.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store