квадрицепсы
Выпады с гантелями
Сила одной ноги с весом.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Держи гантели по бокам.
- Шагни вперёд и опустись до ~90 градусов в обоих коленях.
- Вернись в исходное.
Советы новичку
- Переднее колено над пяткой.
- Корпус прямо.
- Контролируй опускание.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store