грудь
Жим лёжа с пола
Сила в верхней фазе жима, бережно к плечам.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Ляг на пол под штангой, колени согнуты.
- Возьми гриф чуть шире плеч, лопатки сведены назад.
- Опускай гриф, пока плечи не коснутся пола.
- Выжми гриф вверх над грудью.
Советы новичку
- Дай локтям на миг коснуться пола, без отбива.
- Держи лопатки сведёнными назад.
- Держи корпус напряжённым всё время.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store