квадрицепсы
Гакк-присед
Сила квадрицепсов с опорой для спины.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Настройте плечевые упоры и прижмите спину к подушке.
- Поставьте стопы на ширине плеч на платформу.
- Снимите со стопоров и опуститесь под контролем.
- Толкайтесь пятками вверх в исходное положение.
Советы новичку
- Спину и таз держите прижатыми к подушке.
- Колени по линии носков, не сводите внутрь.
- Не выпрямляйте колени рывком вверху.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store