грудь
Жим лёжа на наклонной
Развитие верха груди и плеч.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставь скамью примерно на 30 градусов и ляг.
- Возьми гриф чуть шире плеч, лопатки сведены назад.
- Сними гриф и подконтрольно опусти его к верху груди.
- Выжми гриф вверх над ключицами.
Советы новичку
- Держи лопатки сведёнными назад.
- Не делай наклон слишком крутым.
- Опускай медленно к верху груди, не к шее.
Главное: Начни с лёгкого веса, чтобы отработать траекторию.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store