квадрицепсы
Боковые прыжки
Взрывная сила и баланс из стороны в сторону.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на одну ногу, колено слегка согнуто.
- Присядь и оттолкнись в сторону на другую ногу.
- Приземлись мягко на эту одну ногу в четверть приседа.
- Зафиксируй приземление на миг, чтобы поймать баланс.
- Прыгни обратно на другую сторону и повтори.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутое колено и держи равновесие.
- Делай мало контролируемых повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между повторами, чтобы оставаться взрывным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store