квадрицепсы
Разгибание ног в тренажёре
Изолировать и укрепить квадрицепсы.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Настройте сиденье так, чтобы колени совпали с осью вращения.
- Поставьте валик чуть выше стоп.
- Разгибайте колени, выпрямляя ноги.
- Опускайте под контролем в исходное положение.
Советы новичку
- Двигайтесь плавно, без рывков и раскачки.
- Делайте короткую паузу вверху, сжимая квадрицепсы.
- Не выпрямляйте колени резко в замок.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store