спина
Тяга Медоуза
Верх спины и широчайшие по одной стороне.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань боком к грифу-лэндмайну в наклоне.
- Возьми загруженный конец одной рукой, свободную положи на колено.
- Тяни гриф вверх к бедру, ведя локтём.
- Опускай под контролем до полного растяжения.
Советы новичку
- Держи спину ровной и напряжённой весь подход.
- Тяни спиной, а не рукой.
- Дай весу растянуть широчайшую внизу.
Главное: Начни с лёгкого; здесь важнее контроль, чем большой вес.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store