кор
Планка на предплечьях
Стабильность кора и крепкий центр тела.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставьте предплечья на пол под плечами.
- Вытяните ноги, упор на носки.
- Тело в одну прямую линию от головы до пяток.
- Держите, дыша ровно.
Советы новичку
- Сжимайте ягодицы, рёбра вниз.
- Не проваливайте таз и не задирайте его.
- Начинайте с удержаний 20–30 секунд.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store