кор
Раскатка с роликом
Построй сильный напряжённый кор.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на колени и возьми ролик под плечами.
- Напряги корпус и кати ролик вперёд.
- Катись лишь настолько, насколько держишь спину прямой.
- Тяни прессом, чтобы вернуться в начало.
Советы новичку
- Держи корпус напряжённым, чтобы спина не провисала.
- Выкатывайся лишь настолько, насколько контролируешь.
- Держи таз подвёрнутым, без прогиба.
Главное: Начни с коротких выкатов и увеличивай амплитуду по мере роста силы.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store