плечи
Жим штанги сидя
Строгий жим над головой с опорой спины.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставь спинку вертикально, а гриф на высоте плеч.
- Сядь, прижав спину к спинке, возьми чуть шире плеч.
- Напряги корпус и выжми гриф прямо над головой.
- Подконтрольно опусти его обратно к плечам.
Советы новичку
- Не прогибай поясницу, отрываясь от спинки.
- Держи корпус напряжённым в каждом повторе.
- Жми ровной линией над головой.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store