плечи
Армейский жим стоя
Развить сильные, стабильные плечи.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Гриф на плечах, руки чуть шире плеч.
- Напрягите корпус и ягодицы.
- Жмите над головой, слегка убирая голову назад.
- Опускайте к плечам.
Советы новичку
- Не прогибайте поясницу.
- Сжимайте ягодицы для опоры.
- Плавное выпрямление наверху.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store