плечи
Жим гантелей сидя
Развитие плеч в полной амплитуде.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Сядь прямо, спина к спинке, гантели на высоте плеч.
- Напряги корпус и держи рёбра опущенными.
- Выжми обе гантели прямо над головой почти до прямых рук.
- Подконтрольно опусти их обратно к плечам.
Советы новичку
- Не прогибай поясницу.
- Держи запястья прямыми и над локтями.
- Опускай медленно, не роняй гантели.
Главное: Начни с лёгких гантелей, чтобы их контролировать.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store