ягодицы
Ягодичный мост на одной ноге
Сила ягодиц на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Обопрись плечами о скамью, одну стопу поставь на пол.
- Подними вторую ногу, колено согнуто или прямое.
- Подними бёдра вверх на опорной ноге.
- Сожми ягодицу и опусти под контролем.
Советы новичку
- Держи таз ровно, не давай ему заваливаться.
- Сжимай ягодицу в верхней точке.
- Держи рёбра вниз, не прогибайся сильно.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store