glúteos
Hip thrust a una pierna
Fuerza de glúteo a una pierna.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Apoya los hombros en un banco y planta un pie.
- Levanta la otra pierna, rodilla doblada o recta.
- Empuja las caderas hacia arriba con la pierna de apoyo.
- Aprieta el glúteo y baja con control.
Consejos para principiantes
- Mantén las caderas niveladas, sin inclinarlas.
- Aprieta el glúteo arriba.
- Mantén las costillas abajo, no arquees de más.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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